ROADRUNNER

Hoy tirada larga.30,5 km/2 h:15/ 4:26 min/km de media y terminando los 20 minutos finales fuerte por parte del circuito urbano que tengo de siempre saliendo parciales igual o más rápido que cuando voy por ahí mismo en las salidas nocturnas.Puedo calcular que hago los últimos 15 minutos a 4 o muy facílmente a menos.Al garete se fueron todas las malas sensaciones que llevaba teniendo esta semana que se complementa a lo de hoy con otra salida de hora y poco que hice el Jueves y unas series de 500 que como cuando las hago fuera de pista son a "ojo" y más que 12 series de 500,la cosa se queda en 12 repeticiones fuertes de 1:40-1:50 que es a lo que me salen los quinientos en pista.

Los km. están medidos en Google Eart;30,54 y en RunningAHEAD; 30,04...entre uno y el otro andará la cosa ya que trazaría 100 veces la ruta, y me daría 100 resultados diferentes.Aquí la diferencia no es tanta y podemos dar la distancia como real.183 ppm de máxima/167 ppm. de Media/ El total ha sido: 7 Min. 70%-79%, 1h:43 88%-89% y 24 min. 90%-100%,aunque no de forma continua./1958 Kcal.Consumido durante el ejercicio: 50 cl. de Powerade azul.

Hoy había que pasar de las 2h y no notar ninguna molestia,había que pasar de las 2h. y no sentir esa terrible necesidad de querer parar ya,había que pasar de las 2h y debían de quedar fuerzas suficientes como para arrearle 15 minutos fuertes....y todo eso se ha cumplido.A falta ya de menos de un mes como muy bien a dicho mi compañero Jose,era vital hacer este largo y terminar con buenas sensaciones y como le he dicho a él;empiezo a verlo posible.

La ruta ha sido:

Alcora-Rivesalbes por carretera haciendo algunos miles que he podido ver marcados y pulso medio en:4:23-152/4:21-158/4:30-162/4:37-175/4:32-171/4:37-164.

De Rivesalbes por la carretera que bordea el pantano Sitjar hasta el puente que pasa por debajo la carretera Alcora-Onda.Aquí ha sido dónde he hecho la mejor parte del entrene o al menos la que mejor sabor me ha dejado al ver que hacia todos los miles que coincidieron en esta misma zona del día que fuí a Onda corriendo entre 5 y 15 seg. más rápido que aquella vez aproximándose mucho a los mismos que el Diciembre pasado cuando lo hice por 1ª vez,aunque hoy llegaba a aquí con muchos más km. encima.Algunos km y pulso medio de este tramo: 4:10-160/4:29-169/4:07-167/4:27-161/4.26-162/4:42-168/4:07-170/4:46-174/ 4:23-168/4:15-167/4:16-164/

Sigo opinando que es la mejor carretera para correr o ir en bici de toda la provincia con ese gran pantano entre montañas....que más que pantano es casi como un lago y parece como si estuvieras en la mismísima Escocia....incluso creo que tiene monstruo y todo.

Del puente con Carretera Alcora-Onda y por la misma hasta el pueblo:4:20-169/4:29-164/4:17-171/4:25-174/4:46-176/4:43-174/4:48-171/

Termino con 15 minutos fuertes por el pueblo a 170 de media y como ya he dicho, calculo que a menos de 4 el mil.

Si se mira el perfil se puede comprobar que la ruta es cañera y que es muy difícil encontrar más de 800 m. llanos siendo los km. más llanos los marcados en rojo en el km 7-8;4:30, 11-12; ,23-24; 4:15 y la parte urbana final a menos de 4.Lo más duro es lo marcado en negro del 16 al 18: por el pantano.Ahí hay una buena subida no muy dura pero larga de casi 2 km que viene ya desde el 16,pero es del 17 al 18 donde se endurece más; 4:46,por 5:02 que hice en este mismo mil cuando pasé por aquí semanas atrás.Se observa también que la ruta no es un camino de rosas ya que una vez tomada la carretera Onda-Alcora tras unos pocos km. de relativa tranquilidad tenemos que del 24 hasta el pueblo;28 es todo prácticamente hacia arriba, 4 km. con muy pocos descansos donde hay que correr mucho para hacerlos a menos de 4:45.La subida del 27 al 28 puede asustar un poco pero como ya es cerca del pueblo y paso tantas veces por ella ya la tengo asimilada y superada,se sube bien a buen ritmo,es la parte que va del "Bassó" hasta la altura del Mercadona para pasar a la parte urbana:hago 2 ida y vuelta por dicha avenida y otras 2 vueltas a la manzana de las casas del cementerio-instituto nuevo para completar las 2h:15 justas.

Un buen día hoy en el que me encuentro muy bien y me sirve para coger confianza y fuerza de cara la recta final que me espera,un día de esos que desearía que fuese el día de la competición por que siento que hubiera salido bien.Ahora a hacer lo posible por llegar igual de fuerte,o incluso más, si se puede :P y cuidar de que ninguna lesión o enfermedad caprichosa se encargue de estropearlo.