04 diciembre, 2007

ESCALERA


Martes 4 Diciembre 2007:

Día 2 de la nueva era:

Es martes,ergo los Alcorinos nos vamos a Onda a hacer series. 18: 45 somos; Manuel,Julio que le fué muy bien en Tuéjar,Carlos,yo mismo, y Rafa que nos lo encontramos allí, y puestos a hacer series, por que no las que me recomendaba Roberto desde su infalible plan, que además me parecían muy apetecibles, de estas que nunca había hecho a pesar de su muy buena pinta; Se trata de una escalera, no se si de color o en blanco y negro, con el único problema de que no sé muy bien que ritmos sacar si sobre 35´en 10.000 o 38´, como tengo los tiempos para cada serie de ambos ritmos, hago una mezcla por que los de 35´a priori me parecían muy rápidas y las de 38´algo lentas.

El plan era este;

400 ( 1:15- 1:22)
800 ( 2:40- 2:53)
1.200 ( 4:15- 4:40)
1.600 ( 5:40- 6:00) esta era opcional, opcio...qué? jajaja me da la risa ...como que opcional? pues claro que lo hago. -
1.200 ( véase el anterior)
800 ( idem...)
400 (....eadem,idem)

Y lo realizado fué:

1º) 15´de calentamiento a 142 ppm de media; tranquilito tranquilito...estiramientos y esas cosas.Luego a subir la escalera;

El 400; 1:20 terminando a 184 ppm. Descanso 47 seg. bajando hasta las 124 ppm.

El 800; 2:45 poniéndome a 190 ppm. Descanso 50 seg. hasta las 136 ppm.

El 1.200; 4:09. 6 segundos menos que el tiempo que me decía según 35´en 10.000 haciendo el 1.000 en 3:30.Subo hasta 192 ppm.Me estaré pasando??? Descanso 1´hasta 139 ppm.

El 1.600; 5:44 . con 191 ppm max.Descanso 1:30 para bajar hasta 135 ppm.

Y bajo la escalera:

El 1.200; 4:12.Solo 3 seg. más que el anterior,llegando a las 193 ppm...la bomba está apunto de estallar.Descanso 1´.

El 800; 2:47. solo 2 seg más lento que el anterior. y mismas ppm máximas; 190.Descanso 45 seg. bajo solo hasta 160 ppm.

El 400 final; 1:16 ole! después de toda la paliza la mejor serie de todas.Me pongo a 194 ppm.

Finalizo con 13´a 147 ppm de media de trote mientras espero que terminen los compañeros que hoy se han salido.me han barrido en cantidad! acostumbrado a terminar siempre el último.... hoy han sido ellos quienes me han superado en km. haciendo 8 series de 1.000 a muy buenos tiempos.Se nota que hay ganas de hacer una buena media en Vall de Segó,allí seremos cerca de una decena de Alcorinos.

Buenas series han sido,acercándome más a los tiempos según el ritmo de 35´para 10.000 que el de 38´,creo que esta será la tónica a llevar, mirar los de 35´, ya sabes "míster" ;). .De momento hoy bien, incluso me he quedado con la sensación de hacer poco...veremos cuando la cosa se vaya endureciendo y aumentando los km continuo pensando lo mismo.Total solo han sido 6.400 m. de series,para preparar un maraton hay que poder llegar a los 10 km..... un día tengo que hacer 10 de mil,Julio nos ha dicho que ha leído no sabe dónde, osea credibilidad 100% nula, que si puedes hacer 10 miles a menos de 4´, bajas seguro de las 3h. en Maraton....... no sé yo no sé......

Mañana toque o no; descanso merecido por que yo lo valgo ( o no...) y Jueves festivo pues quedamos para hacer otra salidita.Esta semana será la que más veces habré salido con los compañeros..... Pim Pam Pum bocadillo de atún!!!!!!

1 comentario:

ggroc dijo...

No te preocupes que ya llegaran las series xungas... te tengo reservado un 6x 1600

Pero bueno, paso a paso.... y me alegro que hayan sido buenas las series....

Mañana mas...