02 noviembre, 2008



Hoy tirada larga.30,5 km/2 h:15/ 4:26 min/km de media y terminando los 20 minutos finales fuerte por parte del circuito urbano que tengo de siempre saliendo parciales igual o más rápido que cuando voy por ahí mismo en las salidas nocturnas.Puedo calcular que hago los últimos 15 minutos a 4 o muy facílmente a menos.Al garete se fueron todas las malas sensaciones que llevaba teniendo esta semana que se complementa a lo de hoy con otra salida de hora y poco que hice el Jueves y unas series de 500 que como cuando las hago fuera de pista son a "ojo" y más que 12 series de 500,la cosa se queda en 12 repeticiones fuertes de 1:40-1:50 que es a lo que me salen los quinientos en pista.



Los km. están medidos en Google Eart;30,54 y en RunningAHEAD; 30,04...entre uno y el otro andará la cosa ya que trazaría 100 veces la ruta, y me daría 100 resultados diferentes.Aquí la diferencia no es tanta y podemos dar la distancia como real.183 ppm de máxima/167 ppm. de Media/ El total ha sido: 7 Min. 70%-79%, 1h:43 88%-89% y 24 min. 90%-100%,aunque no de forma continua./1958 Kcal.Consumido durante el ejercicio: 50 cl. de Powerade azul.


Hoy había que pasar de las 2h y no notar ninguna molestia,había que pasar de las 2h. y no sentir esa terrible necesidad de querer parar ya,había que pasar de las 2h y debían de quedar fuerzas suficientes como para arrearle 15 minutos fuertes....y todo eso se ha cumplido.A falta ya de menos de un mes como muy bien a dicho mi compañero Jose,era vital hacer este largo y terminar con buenas sensaciones y como le he dicho a él;empiezo a verlo posible.


La ruta ha sido:

Alcora-Rivesalbes por carretera haciendo algunos miles que he podido ver marcados y pulso medio en:4:23-152/4:21-158/4:30-162/4:37-175/4:32-171/4:37-164.


De Rivesalbes por la carretera que bordea el pantano Sitjar hasta el puente que pasa por debajo la carretera Alcora-Onda.Aquí ha sido dónde he hecho la mejor parte del entrene o al menos la que mejor sabor me ha dejado al ver que hacia todos los miles que coincidieron en esta misma zona del día que fuí a Onda corriendo entre 5 y 15 seg. más rápido que aquella vez aproximándose mucho a los mismos que el Diciembre pasado cuando lo hice por 1ª vez,aunque hoy llegaba a aquí con muchos más km. encima.Algunos km y pulso medio de este tramo: 4:10-160/4:29-169/4:07-167/4:27-161/4.26-162/4:42-168/4:07-170/4:46-174/ 4:23-168/4:15-167/4:16-164/

Sigo opinando que es la mejor carretera para correr o ir en bici de toda la provincia con ese gran pantano entre montañas....que más que pantano es casi como un lago y parece como si estuvieras en la mismísima Escocia....incluso creo que tiene monstruo y todo.


Del puente con Carretera Alcora-Onda y por la misma hasta el pueblo:4:20-169/4:29-164/4:17-171/4:25-174/4:46-176/4:43-174/4:48-171/


Termino con 15 minutos fuertes por el pueblo a 170 de media y como ya he dicho, calculo que a menos de 4 el mil.

Si se mira el perfil se puede comprobar que la ruta es cañera y que es muy difícil encontrar más de 800 m. llanos siendo los km. más llanos los marcados en rojo en el km 7-8;4:30, 11-12; ,23-24; 4:15 y la parte urbana final a menos de 4.Lo más duro es lo marcado en negro del 16 al 18: por el pantano.Ahí hay una buena subida no muy dura pero larga de casi 2 km que viene ya desde el 16,pero es del 17 al 18 donde se endurece más; 4:46,por 5:02 que hice en este mismo mil cuando pasé por aquí semanas atrás.Se observa también que la ruta no es un camino de rosas ya que una vez tomada la carretera Onda-Alcora tras unos pocos km. de relativa tranquilidad tenemos que del 24 hasta el pueblo;28 es todo prácticamente hacia arriba, 4 km. con muy pocos descansos donde hay que correr mucho para hacerlos a menos de 4:45.La subida del 27 al 28 puede asustar un poco pero como ya es cerca del pueblo y paso tantas veces por ella ya la tengo asimilada y superada,se sube bien a buen ritmo,es la parte que va del "Bassó" hasta la altura del Mercadona para pasar a la parte urbana:hago 2 ida y vuelta por dicha avenida y otras 2 vueltas a la manzana de las casas del cementerio-instituto nuevo para completar las 2h:15 justas.


Un buen día hoy en el que me encuentro muy bien y me sirve para coger confianza y fuerza de cara la recta final que me espera,un día de esos que desearía que fuese el día de la competición por que siento que hubiera salido bien.Ahora a hacer lo posible por llegar igual de fuerte,o incluso más, si se puede :P y cuidar de que ninguna lesión o enfermedad caprichosa se encargue de estropearlo.

8 comentarios:

nosotros2 dijo...

BUENA RODADA ADRI,........NOSOTROS HEMOS SALIDO HOY A LAS 7.30 H DESDE EL PINAR, CON LLUVIA,...........PERO HABIA QUE SALIR,...............IBAMOS 6 Y 3 SE HAN IDO ANTES, YA QUE SU OBJETIVO ES LA 1/2 DE CS Y TENIAN LA TIRADA MAS CORTA, NOS HEMOS QUEDADO PINDONGUI, EMILIO Y YO, AL FINAL 2H 10', Y PINDONGUI HOY NO ESTABA ANIMADO, EMILIO SE HA QUEDADO AL FINAL CON EL, Y YO HE DICHO DE APRETAR UN POCO, HACIENDO EL ULTIMO 5000, A 4.10-4.05--3.57-3.55-3.50, VINIENDO DE RODAR A 4.20 QUE HEMOS ECHO, DESPUES DE CALENTAR 25' A 5 EL KM, .........
LA VERDAD ME HE ENCONTRADO BIEN, YO TAMBIEN ME GUSTARIA QUE EL MARATON FUERA YA EL DOMINGO QUE VIENE,..............PERO AUN QUEDA 1 MES,...............BUENO, REZAR PARA NO RESFRIARNOS,.................QUE AHORA ESTAMOS MUY EXPUESTOS A ESO.................SALUDOS

CarLitros dijo...

Estás que te sales Adrián. Tengo mucha fe en que vas a hacer una gran carrera.
Un abrazo.

Anónimo dijo...

Takuma dijo
Animo Adrian, que eso ya esta ahi..
A cuidarse mas que yo.. que ando "tocado", ya te cuento...

Miguel dijo...

Venga Adrian.....que el único monstruo que circulaba junto al pantano eras tú.....vaya "ritmitos" de entrene....buff!! .....

Nos veremos en la media...

Saludos

BUSCAMURS dijo...

Màquina!!!!

ASHAMAN dijo...

Impresionante, esta vez es la tuya en la maratón. A mi ya me habría costado hacer eso en llano. Espero que te vaya todo bien.

Adrián dijo...

Antes que nada,se me olvidó decir que la rodada del otro día fué el día que más disfruté en esto desde que me pasó lo de Bacelona.Un día de esos que te recuerda por qué hacemos estas cosas,bien:

Josele,anda que tus ritmos tampoco son moco de pavo heh!...me hubiera gustado saber excacto a cuanto iba en la parte final,pero por ahí andaría la cosa también.

Gracias Carlos,tu fé vendrá bien ;)...veamos....objetivo Maratón Donosti de Adrián: mejorar el tiempo de Carlitos JaJaJa!!!´

Hola Rob!...ya he leído,ya....si es que lo que no te pase a tí..uffff.Espero no sea nada chaval

Gracias por el piropo Miguel....,supongo,jeje.

Ximo,ya megustaría ser un organismo cibernético con un endoesqueleto de alineación metálica bajo tejido vivo.Volveré! y que más?¿!!!

Ashaman,estamos trabajando para que sí sea...sería una pena que se me volviera a escapar....

Saludos a todos y muchas gracias...me voy a hacer unas series en 3,2,1.....YA!.

Zarpazzo dijo...

En fin........que me alegra ver que se va cumpliendo la hoja de ruta cara a Donosti, que me alegra ver como progresas y que ves factible lograrlo.....ANIMO ADRI!!!

Un abrazo!!!